dieta na mase do

Witam. Prosze o sprawdzenie diety na mase. Ewentualnie o jakies wskazówki. Zapotrzebowanie kcal 3100. Z góry wielkie dzieki. /SFD/Images/2015/12/2/37b6fabdeb8a47e1b4d464680113c6b9.jpg

Cześć. :) Chciałbym abyście sprawdzili moją przykładową dietę na masę. Zaznaczam, że jest to jeden z dni, a nie jadłospis na całe życie. Chciałbym abyście sprawdzili ten dzień. Co do diety to mam pewne uwagi. Czy oby węglowodanów nie jest za dużo i czy nie wysadzi mi obony na brzuchu. Pozdrawiam. :)

Witam, waże 77kg i mam 181cm wzrostu. Moim glownym celem jest nabranie masy. Chcialbym zebyscie ocenili moja diete, i ewentualnie doradzili co bym mogl w niej zmienic. Dzieki i pozdrawiam. /SFD/2017/1/2/8dd82ce05c4945fb9e5d6b703e4ecc0c.jpg

Witam mam 20lat, wzrost 192cm, waga 70kg, prosze o ocene mojej diety. A zapomnialbym dodac ,ze obecnie mieszkam w Holandii dlatego brakuje min. Twarogu w mojej diecie. Z góry Dziekuje ;) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f16028c0541e4e4f989f36009ee5eb0a.png

witam o to moja dieta na mase 7:00 - 100gr płatków owsianych +kanpka z szynka 10:00 - chleb żytni/razowy + wkrojoną pierś kurczaka + garść słonecznika 13:00 - jakis yogurt 200gr +wafle ryzowe 16:00 - Ryż brązowy 100gr + pierś z kurczaka od 17 do 18 siłka 19:00- 1-2 jajka szklanka mleka

Witam, właśnie próbowałem ułożyć dietę na masę, pierwszy raz w życiu. Mam 25 lat, ważę ok 65.5 kg i mam 184cm wzrostu. Chciałem zaznaczyć, że na siłownię zacznę dopiero chodzić od piątku . Proszę o ocenę . Pozdrawiam /SFD/2017/3/14/11550bcb1a334e5a884717e55573d17c.jpg

Witam :) Postanowiłem ułożyć dietę na masę.Mam 184cm wzrostu, ważę 78 kg oto dieta : W/B/T razem: 320/153/107

witam, prosze o ocenę diety. Wiem, ze jest dosc monotonna i biedna, ale poki co nie moge sobie pozwolic na wiecej. Wiek: 18 lat Waga: 66 kg Wzrost: 179 cm /SFD/Images/2016/1/24/40c8a990ea0a4d68b7dbfeeb57c612d9.jpg

Waga 63 kg wzrost 179 cm Pierwszy raz układałem diete więc proszę o wyrozumiałość. Dodam że niestety nie lubię warzyw dlatego nie ma ich w diecie. Proszę o ocenę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d2d5af3d4fc747978d324981b9701fcb.png Zmieniony przez - leeheroo w dniu 2013-03-21 14:35:50

siemka mam 16, wzrost 177, i waże 60kg Współczynnik BMR 1669.07 Kalorie 2587.06 Węglowodany 55% 1422.88kcal = 355.72gram Białko 15%% 388.06kcal = 97.02gram Tluszcz 30% 776.12kcal = 86.24gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4277a7d736034133a46fdf0a21aa7456.png

15 lat 73kg 175cm wzrostu Posiłek 1 2 jajka z majonezem Bułka Grahamka z masłem Posiłek 2 Jumbo Professional Jabłko Posiłek 3 Obiad w szkole To Co podają musze zjeść Posiłek 4 Piers z kurczaka ryz bialy surowka Posiłek 5 Jumbo professional Banan 100g Posiłek 6 Ser twarogowy chudy 150g Tunczyk

Współczynnik BMR 1860.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3209.07 Węglowodany 55% 1764.99kcal = 441.25gram Białko 15%% 481.36kcal = 120.34gram Tluszcz 30% 962.72kcal = 106.97gram http://i45.tinypic.com/2582p81.jpg do kazdego posilku jakies warzywa

Współczynnik BMR 1924.75 Aby utrzymać wagę Kalorie 3320.19 Węglowodany 55% 1826.1kcal = 456.53gram Białko 15%% 498.03kcal = 124.51gram Tluszcz 30% 996.06kcal = 110.67gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3398e97bad754713aea3f419f47a8540.png

Witam, proszę o ocenę diety Wiek: 20 Waga: 80kg Wzrost: 188cm Treningi 3 razy w tygodniu + praca stojąca 3-4 razy w tygodniu po 6-7 godzin Banan, który jest na końcu będzie zjadany tuż po treningu, który będzie wykonywany po 2 lub 3/4 posiłku /SFD/2017/3/12/61495849cdb34e61b81755d4e12b19b0.jpg

Witam. Ułożylem sobie włąsnie taka diete ocenie czy dobrze. Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 180 cm. Aktywność fizyczna : trening 4 razy w ciągu tygodnia czyli chyba srednia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a727089f3da04065b1959a69ad9f783b.jpg

Ułożyłem ta dietę na masę.Mam pytanie czy jest dobra, czy tłuszczów wegłow i białka jest proporcjonalnie dobrze ? Mam 17 lat waga 79 bicpes 35 biodra 36 klatka 98 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d94486587ce743ea8b4ce82ac670fefc.png

Cześć, co poprawić w mojej diecie na masę? Warzyw nie wliczałem, bo zwykle po prostu wrzucam co mam w lodówce. Wiek: 17 Płeć: Mężczyzna Cel: Masa Waga: 80 kg Wzrost: 178 cm /SFD/2017/4/9/edd9e3cb86f54c3bacef2fef36d44af0.jpg Zmieniony przez - Kamil251 w dniu 2017-04-09 12:04:51

Witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety na masę. Współczynnik BMR 1686.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 2614.17 Węglowodany 55% 1437.79kcal = 359.45gram Białko 15%% 392.13kcal = 98.03gram Tluszcz 30% 784.25kcal = 87.14gram Wzrost 179, waga 64 kg http://i.imgur.com/fz3MBdP.png Bardzo proszę o ocenę i wskazówki

WItam, wiek: 22 wzrost: 175cm waga: 69kg Cel: Przytyć do 75kg Tryb życia: Student dzienny, możliwy jedynie trening rano o godzinie 9, trening 3 dni w tygodniu (pon, śr i pt). Myślę, że jestem typem ektomorfika. Proszę o ocenę mojej diety. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3920fb3c86c24cc59ef59b9fa294e623.png

Witam, prosze o ocene diety. Podczas treningu pije 3g beta alaniny, 5g kreatyny. 9g citruline malate, 30g peptopro, 30g citruline dextrin /SFD/2017/6/7/e5e62e2c31de4c3582aeff70b15c4678.jpg